อดอาหารแล้วดี ถ้าอดให้เป็น

  • Post author:
  • Post category:My Blog

หลายคนเคยได้ยินกันมานานว่าการลดน้ำหนักจากการอดอาหารนั้นเป็นข้อเสียกับร่างกาย แต่ความจริงแล้วการ อดอาหารแล้วดี เป็นเรื่องจริงแต่คุณต้องอดให้เป็น รู้จักกิน รู้จักหยุด ต้องมีระเบียบวินัยและทำให้เป็นเวลา ในยุคสมัยนี้สาวๆที่อยากลดน้ำหนักต่างมีวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหารแบบไม่ถูกวิธี หรือเลือกใช้ตัวช่วยอย่างพวกยาลดความอ้วน เป็นต้น ซึ่งไม่ถูกต้องและส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติเนื่องจากมีความเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตแบบกระทันหันนั่นเอง  ยิ่งโดยเฉพาะการใช้ยาลดความอ้วนแล้ว ขึ้นชื่อว่าเป็นยาหรือเป็นสารอาหารที่เราไม่ได้ทานปกติเป็นประจำ การที่เราได้นำเข้าสู่ร่างกายย่อมอาจมีผลข้างเคียงที่ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนั้นเรามาเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักแบบการอดอาหารให้ถูกหลักกันดีกว่าค่ะ อดอาหารแล้วดี อดแบบไอเอฟ หลายคนอาจจะเคยได้ยินมาบ้างแล้ว แต่บางคนอาจยังเคยได้ยินเป็นครั้งแรก การอดอาหารแบบไอเอฟนั้นเป็นหลักการอดอาหารที่จะแบ่งเป็นช่วงกินและช่วงอดอาหาร ซึ่งจะแบ่งระยะเวลาการกินเป็นช่วงเวลาต่างๆ มีหลายช่วงให้คุณเลือกตั้งแต่ง่ายไปจนถึงยาก สำหรับมือใหม่เราแนะนำว่าค่อยๆลดจำนวนมื้อและลดจำนวนอาหารก่อนอย่าพึ่งหักดิบใช้วิธีการอดแบบรุนแรง การอดอาหารแบบไอเอฟนั้นเป็นการอดแบบมีหลักการ โดยหากคุณอดถูกวิธีจะช่วยยกระดับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และดึงไขมันสะสมในร่างกายส่วนต่างๆมาใช้ในช่วงที่ร่างกายคุณไม่ได้รับอาหาร เป็นเหตุผลทำให้คุณผอมลงนั่นเอง และนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณส่วนเกินแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันในเลือดอีกด้วย และยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมากขึ้น เมื่อรู้ว่าดีอย่างนี้แล้วเรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าไอเอฟมีรูปแบบการอดอาหารแบบใดบ้าง รูปแบบการอดอาหารแบบไอเอฟ จะแบ่งเป็นช่วงกินและช่วงอด ซึ่งช่วงอดก็ยังสามารถรับประทานได้แต่เป็นอาหารที่แคลอรี่ต่ำและน้ำเปล่า การกินนิดนิดหน่อยหน่อยในระหว่างช่วงที่อดจะได้ผลดีมากกว่าคุณไม่กินอะไรเลย รูปแบบการอดนั้นมีหลายแบบสำหรับแบบที่ง่ายที่สุดคือ กิน 8 ชั่วโมงอด 16 ชั่วโมง เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วค่อยปรับเป็นการอดในระยะเวลาที่นานมากขึ้น ควรเลือกรูปแบบการอดให้เหมาะสมกับตัวเองเอาเท่าที่ไหวอย่าพึ่งฝืนค่อยเป็นค่อยไป หลังจากนั้นเริ่มอดนานมากขึ้นคืออด 19 ชั่วโมงให้เวลากิน 5 ชั่วโมง และถ้าคุณอยากอดแบบขั้นสุดคืออดแบบนักรบคืออด 20 ชั่วโมงและกิน 4 ชั่วโมงค่อนข้างโหดไม่แนะนำสำหรับมือใหม่ค่ะ ไอเอฟแบบอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีวิธีการอดที่ค่อนข้างต้องใช้ความอดทนและมีระเบียบวินัยสักหน่อย คือการแบ่งวันกินแบ่งวันอด ก็คือจะมีวันที่เรากินได้ปกติทั้งวัน และวันที่เราอดคือห้ามกินอาหารทั้งวันกินได้แต่อาหารแคลอรี่ต่ำและน้ำ โดยเราจะเลือกอดหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์วันไหนก็ได้ จะอดติดกันหรือสลับเว้นวันก็ได้ และแบบที่โหดที่สุดนั่นคือการไอเอฟแบบเอดีเอฟ คือเป็นการอดอาหารแบบวันเว้นวันค่อนข้างโหดทีเดียว ดังนั้นไม่ว่าจะเลือกแบบไหนให้คุณทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เมื่อร่างกายอยู่ตัวแล้วประมาณหนึ่งอาทิตย์ อาทิตย์ถัดไปให้คุณรักษาระเบียบวินัยในการรับประทานอย่างเข้มงวดตามตาราง เพียงเท่านี้คุณก็จะผอมและมีสุขภาพที่ดีได้และอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ

Continue Readingอดอาหารแล้วดี ถ้าอดให้เป็น

ออกกำลังกายเช้าเย็น มันต่างกันอย่างไรบ้าง

  • Post author:
  • Post category:My Blog

อยากให้ทุกคนรู้กันว่า การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพราะว่ามันจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นปลอดภัยต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นปรับความสมดุล และมีคำถามจากหลายคนเลยว่า ออกกำลังกายเช้าเย็น มันแตกต่างกันไหมและการออกกำลังกายตอนไหนมีข้อดีและประโยชน์อะไรบ้าง เดี๋ยววันนี้เรามาทำความเข้าใจว่ามันมีผลอย่างไรบ้าง การที่เราออกกำลังกายจะทำให้เรามีภูมิต้านทานมากกว่าเดิม และการออกกำลังกายจะทำให้พละกำลังเรามากขึ้นในการที่เราทำกิจกรรมเพิ่มมากขึ้นเพิ่มความแข็งแรงของปอด ออกกำลังกายเช้าเย็น จากการวิจัย จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเช้าเย็นนั้นไม่ค่อยมีความแตกต่างกันมากเท่าไหร่ มีการแตกต่างกันเล็กน้อยและข้อดีข้อแตกต่างกันเดี๋ยวเราค่อยมาอธิบายกันที่หลัง การวอร์มเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในการออกกำลังกายในช่วงเช้านั้นในการวอร์มจะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีการเผาผลาญที่ดีขึ้นกว่ามากตอนเย็น ซึ่งในตอนเย็นนั้น ร่างกายของคุณจะมีอุณหภูมิสูงกว่าตอนเช้าคุณจะรู้สึกได้เลยขนาดตอนที่คุณวอร์ม การออกกำลังกายตอนเช้า ซึ่งการออกกำลังกายตอนเช้านั้นอย่างที่บอกไปข้างต้นว่า มันมีการเผาผลาญที่ดีกว่ามันจะทำให้เราสามารถผอมได้เร็วมากกว่าตอนเย็น ซึ่งใครที่ต้องการลดความอ้วนนั้นบอกได้เลยว่าการวอร์มในตอนเช้าเป็นเรื่องที่ดีมากในการที่เราออกกำลังกายให้เหงื่อออกนิดหน่อย เพราะว่าตอนเช้ามันจะดึงไขมันมาเผาผลาญได้อย่างเต็มที่จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นผอมเร็วกว่าตอนเย็น ในส่วนของตอนเย็น การออกกำลังกายตอนเย็นนั้นทำให้เรามีพละกำลังมากกว่าในตอนเช้าเพราะร่างกายเราแข็งแรงขึ้น บางครั้งการรับประทานอาหารไปจะทำให้เรามีพละกำลังเพิ่มมากกว่าตอนเช้า เพราะว่าพละกำลังนั้นอยู่ตลอดเวลาในช่วงเวลากลางวันจึงทำให้เราสามารถนำพลังตอนนั้นมาใช้ในตอนเย็นได้อย่างเต็มที่ และยังมีฮอร์โมนที่ยังผลิตในช่วงเวลากลางวันด้วย การออกกำลังกายตอนเย็นจะทำให้เรานั้นผ่อนคลายมากขึ้นจะทำให้เราหลับสบาย

Continue Readingออกกำลังกายเช้าเย็น มันต่างกันอย่างไรบ้าง

ออกกำลังกาย30นาที สามารถลดน้ำหนักได้หลายแคล

  • Post author:
  • Post category:My Blog

บอกเลยว่าปัจจุบันนี้มีคลิปวีดีโอที่สอนวิธีการออกกำลังกายอยู่บ่อยและที่เป็นกระแสอยู่ในตอนนี้ก็คือการ ออกกำลังกาย30นาที มันได้ผลจริงหรือไม่และมันสามารถลดน้ำหนักได้หลายแคลจริงหรือเปล่า บอกเลยว่าเป็นวิธีที่จริงและสามารถออกกำลังกายได้ที่ไหนก็ได้ บอกเลยว่าคนสมัยนี้หันมารักสุขภาพกันมากขึ้น การออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นจะต้องอดอาหารเราควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อที่ครบ 5 หมู่ด้วยจะช่วยให้คุณนั้นสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก แล้วคุณนั้นจะควรที่จะมีท่าในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดภายในเวลา 30 นาทีวันนี้เราจะมาแนะนำในการออกกำลังกายแต่ละท่ากันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่น่าสนใจที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง ออกกำลังกาย30นาที การวิ่ง หลายคนที่ยังไม่รู้ว่าในการวิ่ง 30 นาทีนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเลยทีเดียวสามารถขับพลังออกจากร่างกายได้ถึง 500แคลอรี่ ต้องบอกเลยว่าการวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ได้ทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียวในการบริหารร่างกายว่าจะเป็นแขนขา เป็นการขยับทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว และยังทำให้สุขภาพร่างกายเรานั้นแข็งแรงอีกด้วยทำให้ปอดและหัวใจนั้นทำงานได้ดีขึ้น คุณอย่าลืมในการวอร์มร่างกายก่อนที่จะวิ่งด้วยเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมา การว่ายน้ำ หลายคนคงพบว่าคนที่ชอบในการว่ายน้ำนั้นหรือนักกีฬาที่ว่ายน้ำจะมีหุ่นร่างกายที่สวยงาม ก็เพราะว่าการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่บริหารทุกส่วนของร่างกายเลยเหมือนกับการวิ่งแต่การว่ายน้ำนั้นสำหรับคนที่ไม่ต้องการที่จะออกไปนอกบ้านและยังไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บตามเข่าอีกด้วยถือว่าเป็นวิธีที่ดีเลยทีเดียวในการเผาผลาญแคลอรี่ กระโดดเชือก เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถออกได้ง่ายมากสามารถออกได้ที่ไหนก็ได้และเป็นวิธีที่เบิร์นไขมันได้ออกได้อย่างรวดเร็วที่สุด เป็นการสลายไขมันแบบตรงตัวเลยกับทุกส่วนของร่างกายถือว่าเป็นเหตุผลที่หลายคนนั้นหันมาระโดดเชือกกันก็ว่าได้เพราะสามารถเห็นผลได้ไว และที่พิเศษเลยในการกระโดดเชือกจะได้ส่วนของร่างกายก็คือแขนขาหน้าท้อง…

Continue Readingออกกำลังกาย30นาที สามารถลดน้ำหนักได้หลายแคล

เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

  • Post author:
  • Post category:My Blog

สาวหลายคนที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ที่จะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้อย่างประโยชน์มากที่สุด การออกกำลังกาย มีหลายวิธีเพื่อช่วยปัญหาความอ้วน การออกกำลังกายช่วยให้เรามีสภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วยอีกทั้งยังช่วยการเผาผลาญไขมันในร่างกายในส่วนต่างๆ อีกทั้งยังช่วยให้เราไม่ขาดสารอาหารเพราะว่าถ้าเราลดความอ้วนจากการกินนั้นจะส่งผลเสียต่อระบบร่างกายเป็นอย่างมาก การออกกำลังกาย โดยการวิ่ง การวิ่งก็มีหลายทีจะวิ่งเร็วหรือวิ่งช้าก็สามารถเผาผลาญไขมันได้ทั้งหมด เพราะว่าการออกกำลังกายโดยการวิ่งนั้นจะช่วยให้กระตุ้นการเดินของหัวใจให้สมบูรณ์เพื่อเผาผลาญโดนจุดสำคัญ ใครที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน แนะนำให้วิ่งเริ่มแรกเริ่มจากการวิ่งเบาๆ เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับให้ร่างกายเรานั้นปรับตัวได้จากนั้นเราก็ค่อยเริ่มวิ่งเร็วขึ้นเร็วขึ้นเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งจากวันแรกวิ่ง 30 นาทีวันต่อมาวิ่ง 1 ชั่วโมง การกระโดดเชือก เป็นวิธีการออกกำลังกายพี่ได้ผลเลยทีเดียว ด้วยการกระโดดเชือกนั้นเราไม่จำเป็นต้องออกไปกระโดดเชือกบริเวณที่ต่างๆนอกบ้านสามารถออกกำลังกายกระโดดเชือกได้ภายในบ้าน แต่มันก็มีวิธีกระโดดเชือกของวันที่ถูกวิธีด้วย เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บปัญหาข้อเท้าและหัวเข่าของเราการกระโดดเชือกนั้นเราควรทิ้งน้ำหนักในช่วงแรกๆเบาๆก่อนเพื่อให้ร่างกายของเราปรับสภาพกระโดดลงในส่วนขอฝ่าเท้าเพื่อไม่ให้เกิดข้อเท้านั้นเกิดอาการบาดเจ็บไม่ควรกระโดดจากที่สูงมากรวมทั้งยังช่วยให้หัวไหล่ของเราที่เราจับเชือกนั้นเป็นการออกกำลังกายอีกด้วย weight Training  เป็นการออกกำลังกายที่ให้ได้กล้ามเนื้อของร่างกายของเราได้แข็งแรงเพราะว่าสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายให้เราแข็งแรงยิ่งขึ้น เพื่อเผาผลาญจุดร่างกายต่างๆที่เราออกกำลังกายนั้นเป็นผลลัพธ์ที่ดี ตาหลายคนก็บอกว่าการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งนั้น จะช่วยให้เราผอมได้จริงหรอ มันจะได้ประโยชน์ต่อร่างกายที่เราออกกำลังกายนั้นสลายไขมัน…

Continue Readingเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายอย่างถูกต้องช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและไม่บาดเจ็บ

ทุกคนน่าจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้น เป็นสิ่งที่สร้างสิ่งดีๆให้กับร่างกายเป็นกิจกรรมที่ทำให้ทุกท่านนั้น ได้สนุกสนานและออกแรงได้เคลื่อนไหว ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายนั้นต้องการเพราะมันจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณนั้น มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและอย่าลืมว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นคือ สิ่งที่ก่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายและสุขภาพอย่างไรก็ตาม มันจะเป็นตัวช่วยในด้านต่างๆสำหรับสมรรถภาพทางร่างกายที่ดี การออกกำลังกายที่ดีจะเป็นสิ่งที่ช่วยไม่ว่าจะเป็นความทนทาน ความแข็งแรงการส่วนตัวรวมถึงการยืดหยุ่นอย่างไรก็ตาม มันก็เป็นสิ่งที่เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับร่างกาย w88 ขอเป็นตัวช่วยเพื่อทำให้ทุกท่านนั้น ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นมันก็มีหลากหลายประเภท ซึ่งมันก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบออกกำลังกายในรูปแบบไหน แต่ต้องบอกก่อนว่ามันสามารถแบ่งได้อย่างหลักๆได้ 4 ประเภทนั่นก็คือ การออกกำลังกายในรูปแบบของแอโรบิก หรือการออกกำลังกายในรูปแบบของการฝึกกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อรวมถึงการออกกำลังกาย เพื่อเสริมกำลังการทรงตัวอย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในรูปแบบไหน มันก็เป็นสิ่งที่ช่วยทำให้คุณนั้น มีสมรรถภาพร่างกายที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และสิ่งที่สำคัญเลยก็คือมันจะทำให้คุณนั้นมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง แอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่ทุกคนน่าจะเคยเห็นกัน…

Continue Readingออกกำลังกายอย่างถูกต้องช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและไม่บาดเจ็บ

อยากรวยต้องทำอย่างไร

บทความนี้เป็นสิ่งที่คนอยากรวยต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไร เป็นแนวทางในการดำเนินชีวิตแบบง่ายๆ โดยการใช้หลักการและเหตุผล ประกอบกับความยับยั้งชั่งใจ เป็นการเดินทางสู่หนทางเสถียรภาพทางการเงินอย่างช้าๆ อาจจะใช้เวลาพอสมควร แต่บั้นปลายชีวิตนั้นสุขสบายอย่างแน่นอน ไม่เดือดร้อนคนรู้จัก ดั่งประโยคที่ว่า สุดเสียดายตายก่อนเงินหมด ดีกว่าสุดสลดเงินหมดแต่ยังไม่ตายนั่นเอง นิยามของคำว่า รวย คำว่า รวย ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพราะความคาดหวังในอนาคตเกิดจากต้นทุนในปัจจุบัน ซึ่งต้องยอมรับว่าแต่ละคนเกิดมาต่างกัน ทั้งสถานที่ สถานะทางสังคม รายได้ของครอบครัว มรดกจากบรรพบุรุษ เพราะฉะนั้นบางคนอาจมองว่ามีเงินแสนก็รวยแล้ว บางคนก็อาจจะต้องมีเป็นล้านถึงจะมองว่ารวย หรืออาจจะต้องมีเป็นร้อยล้าน พันล้าน จึงจะถือว่ารวย แต่แน่นอนว่าในความเข้าใจพื้นฐานนั่นหมายถึง มีเงินมาก หมายถึงรวยนั่นเอง…

Continue Readingอยากรวยต้องทำอย่างไร

เว็บไซต์รับพนันบอลออนไลน์ชั้น 1

เว็บไซต์รับพนันบอลออนไลน์ชั้น 1 ของไทย ผู้แทนผู้ให้บริการโดยตรงจาก rb88 ประเทศฟิลิปปินส์ License แท้เจ้าเดียวในประเทศไทย rb88 เป็นเจ้ามือพนันออนไลน์ที่เปิดให้บริการพนันบอลถูกตามกฏหมายที่เกาะแมน “Isle Of Man” รองรับการพนันพนันบอลหลายภาษา มีกีฬาให้เลือกพนันมากมายก่ายกอง ในตอนนี้ได้เปิดให้บริการคาสิโนออนไลน์ถ่ายทอดสดการพนันผ่านกล้องถ่ายภาพวีดีโอ ผู้เล่นสามารถวางเดิมพันผ่านเว็บไซต์พนันบอล ได้ทุกหนทุกแห่งเพียงแต่เชื่อมต่อ Internet ก็สามารถพนันบอลและก็คาสิโนได้เลยในทันที เหตุผลที่ควรจะเลือกใช้บริการ “พนันบอลออนไลน์” กับพวกเรา เนื่องจากว่าขณะนี้มีเว็บไซต์ให้บริการพนันบอลออนไลน์จำนวนมาก ทั้งยังเปิดให้บริการจริงรวมทั้งฉ้อโกง รวมถึงเว็บไซต์ผู้ให้บริการพนันบอลที่เปิดให้บริการโหดร้าย (ไม่ถูกกฏหมายนั้นเอง) rb88 ก็เลยเป็นอีกหนทางนึงที่น่าใช้บริการที่สุด เหตุก็เนื่องจากว่าเว็บไซต์พนันบอล…

Continue Readingเว็บไซต์รับพนันบอลออนไลน์ชั้น 1

ออกกำลังกายอย่างไรให้ประสบความสำเร็จ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีแต่ประโยชน์ทั้งนั้น แต่ต้องบอกก่อนเลยว่าในบางครั้งอะไรที่มากเกินไป ก็อาจจะก่อให้เกิดผลเสียได้เช่นเดียวกันดังนั้นคุณก็ควรออกกำลังกายแต่พอดี และที่สำคัญคุณควรที่จะเรี ถึงแม้ว่าคุณจะมีการวางแผนไว้ก็ตามแต่ใช่ว่าการออกกำลังกายนั้น จะตรงตามตารางในแต่ละวันทุกๆวันได้สิ่งที่คุณควรที่จะรู้ไว้เลยก็คือการออกกำลังกายนั้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินการวิ่งคุณควรที่จะมีเป้าหมายแล้วเมื่อคุณเต็มที่ กับการออกกำลังกายแล้วล่ะก็เป้าหมายมันจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้น ประสบความสำเร็จได้สำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวัน ให้ความสำคัญกับคุณภาพ ขอบอกก่อนว่าถึงแม้ว่าบางคนนั้นจะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงก็ตาม แต่อีกหนึ่งเรื่องที่คุณควรจะรู้ไว้เลยก็คือสิ่งสำคัญ มันอยู่ที่การออกกำลังกายของคุณนั้นมันมีคุณภาพมากน้อยขนาดไหน สมมุติว่าคุณยกเวท 30 นาที แต่ถ้าคุณทำได้ถูกต้องคุณจะใช้มันได้อย่างคุ้มค่า แต่ถ้าคุณทำมันไม่ถูกต้องมันอาจจะได้เหมือนกันแต่อาจจะได้น้อยกว่าและอาจจะบาดเจ็บด้วย สม่ำเสมอ ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการทำอย่างสม่ำเสมอแล้วเชื่อได้เลยว่าถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นก็ตามแต่ถ้าคุณไม่ออกอย่างสม่ำเสมอมันก็อาจจะไม่ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ทั้งนั้นการออกกำลังกายทุกวันหรือสม่ำเสมอนะมันจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้สุขภาพของคุณนั้นดีขึ้นอย่างรวดเร็วบางครั้งวางเป้าหมายเอาไว้แล้วมันไม่ได้เป็นไปตามเป้าหมายคุณก็ต้องดูนะว่ามันมีตรงไหนผิดพลาดแล้วบกพร่อง

Continue Readingออกกำลังกายอย่างไรให้ประสบความสำเร็จ

ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

มันเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆทุกที่ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตามซึ่งการออกกำลังกายด้วยบริเวณนั้น มันเป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายสักเท่าไหร่นัก เพราะว่ามันใช้ร่างกายของเรานั้นแทนการใช้อุปกรณ์นั่นเอง ซึ่งใช้ร่างกายและน้ำหนักของตัวเองในการถ่วงน้ำหนัก ดังนั้นใช้ตัวเองเป็นแรงต้านไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ กล้ามเนื้อได้ใช้งานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ขอบอกเลยว่าถึงแม้ว่าจะใช้ร่างกายของตนเองในการออกกำลังกายนะ แต่ขอบอกเลยว่าอย่าคิดว่าง่ายมันไม่ง่ายอย่างแน่นอน และที่สำคัญบริเวณนั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกท่า และคุณสามารถเลือกใช้กล้ามเนื้อหลายๆมัดในเวลาเดียวกันได้ ดังนั้นต้องบอกเลยว่ายังท่าเบนเพรสที่แค่นอนราบแล้วยกเวทขึ้น มันต้องใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นขึ้นมาแต่ในชีวิตประจำวัน แม้แต่การดันกล่องที่หนักออกจากตัวคุณมันก็เป็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน ปลอดภัย โดยส่วนใหญ่แล้วเวลาเล่นท่ายากนั้นสำหรับการออกกำลังกายด้วยบอดี้เวท ดังนั้นเวลาคุณบอดี้เวทนั้นความเสี่ยงในการบาดเจ็บจะน้อยมาก ถ้าเทียบกับการที่เข้ายิมและยกเวทหนักๆความอันตรายย่อมสูงกว่า ถ้าฟอร์มยังไม่ถึงขอบอกเลยว่าบาดเจ็บได้อย่างง่ายๆ ดังนั้นการใช้บริเวณจึงเป็นการฝึกท่านั้นให้คล่องได้ด้วย และที่สำคัญยังมั่นใจได้ว่าฟอร์มของคุณนั้นถูกต้องที่สุด ทำได้ทุกที่ทุกเวลา มันเป็นข้อได้เปรียบของบอดี้เวทก็ว่าได้การออกกำลังกายนั้น คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาไม่ว่าจะในห้อง หรือว่าคุณไปต่างจังหวัดคุณก็สามารถออกกำลังกายได้ อยู่ในห้องริมสระน้ำริมทะเลพื้นที่ในสวนสาธารณะ และที่สำคัญไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยถ้าคุณคิดว่า Body weight นั้นมันง่ายเอาแค่ค่าวิดพื้นก็พออาจจะวิทย์ด้วยมือข้างเดียวหรือวิดพื้นแล้วตบมือ

Continue Readingออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

บาดเจ็บจากการออกกำลังกายทำอย่างไรดี

สำหรับการออกกำลังกายนั้นบางครั้งก็อาจจะผิดพลาด และทำให้คุณบาดเจ็บตามส่วนต่างๆของร่างกายได้ ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายนั้นมันจะเป็นสิ่งที่สร้างสุขภาพที่ดีให้กับคุณก็ตาม แต่อีกมุมหนึ่งของการออกกำลังกายถ้าคุณหักโหมมากจนเกินไปหรือออกกำลังกาย ด้วยวิธีที่ผิดก็อาจจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นบาดเจ็บแทนที่จะได้ประโยชน์ การหยุดพัก สิ่งสำคัญเลยก็คือถ้าคุณหักโหมการออกกำลังกายมากจนเกินไป สิ่งที่เกิดขึ้นอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บตามส่วนต่างๆของร่างกายได้ ดังนั้นพอร่างกายของคุณเกิดอาการบาดเจ็บสิ่งที่สำคัญ ที่คุณควรจะรู้ไว้เลยก็คือการหยุดพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายนั้นได้ฟื้นฟูตัวเองจะดีที่สุด คุณไม่ควรหักโหมในขณะที่ร่างกายบาดเจ็บอยู่  ใช้ความเย็น ทุกวันนี้ต้องบอกเลยว่าเรามีเทคโนโลยีต่างๆที่เป็นตัวช่วย ดังนั้นมันมีนวัตกรรมในการบำบัดด้วยความเย็นสำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ น่าจะเรียนรู้เอาไว้บ้างเพราะว่าความเย็น - 110 องศานั้น น่าจะเป็นที่รู้จักกันดีมันเป็นการแพทย์ทางเลือกในการรักษา และใช้ในสโมสรกีฬาระดับโลกมันเป็นตัวช่วยในการรักษาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้อย่างดีเลยทีเดียว ออกกำลังกายเบาๆ สำหรับบางคนมีอาการเจ็บถึงแม้ว่าจะไม่ได้รุนแรงมาก มันยังสามารถออกกำลังกายต่อไปได้แต่สิ่งหนึ่งที่คุณควรจะคำนึงถึงเลยก็คือความปลอดภัย ดังนั้นการออกกำลังกายเบาๆจะเป็นตัวช่วยให้กับคุณได้อย่างไรก็ตาม อย่าไปฝืนอาการเจ็บถ้ามันเจ็บจนเกินไปก็ควรที่จะหยุดพัก ให้มันหายเจ็บการออกกำลังกายเบาๆก็เป็นสิ่งที่ไม่ทรมานกล้ามเนื้อ

Continue Readingบาดเจ็บจากการออกกำลังกายทำอย่างไรดี