ออกกำลังกายอย่างไรให้ประสบความสำเร็จ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีแต่ประโยชน์ทั้งนั้น แต่ต้องบอกก่อนเลยว่าในบางครั้งอะไรที่มากเกินไป ก็อาจจะก่อให้เกิดผลเสียได้เช่นเดียวกันดังนั้นคุณก็ควรออกกำลังกายแต่พอดี และที่สำคัญคุณควรที่จะเรี ถึงแม้ว่าคุณจะมีการวางแผนไว้ก็ตามแต่ใช่ว่าการออกกำลังกายนั้น จะตรงตามตารางในแต่ละวันทุกๆวันได้สิ่งที่คุณควรที่จะรู้ไว้เลยก็คือการออกกำลังกายนั้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินการวิ่งคุณควรที่จะมีเป้าหมายแล้วเมื่อคุณเต็มที่ กับการออกกำลังกายแล้วล่ะก็เป้าหมายมันจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้น ประสบความสำเร็จได้สำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวัน ให้ความสำคัญกับคุณภาพ ขอบอกก่อนว่าถึงแม้ว่าบางคนนั้นจะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงก็ตาม แต่อีกหนึ่งเรื่องที่คุณควรจะรู้ไว้เลยก็คือสิ่งสำคัญ มันอยู่ที่การออกกำลังกายของคุณนั้นมันมีคุณภาพมากน้อยขนาดไหน สมมุติว่าคุณยกเวท 30 นาที แต่ถ้าคุณทำได้ถูกต้องคุณจะใช้มันได้อย่างคุ้มค่า แต่ถ้าคุณทำมันไม่ถูกต้องมันอาจจะได้เหมือนกันแต่อาจจะได้น้อยกว่าและอาจจะบาดเจ็บด้วย สม่ำเสมอ ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการทำอย่างสม่ำเสมอแล้วเชื่อได้เลยว่าถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นก็ตามแต่ถ้าคุณไม่ออกอย่างสม่ำเสมอมันก็อาจจะไม่ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ทั้งนั้นการออกกำลังกายทุกวันหรือสม่ำเสมอนะมันจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้สุขภาพของคุณนั้นดีขึ้นอย่างรวดเร็วบางครั้งวางเป้าหมายเอาไว้แล้วมันไม่ได้เป็นไปตามเป้าหมายคุณก็ต้องดูนะว่ามันมีตรงไหนผิดพลาดแล้วบกพร่อง

Continue Reading ออกกำลังกายอย่างไรให้ประสบความสำเร็จ

ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

มันเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆทุกที่ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตามซึ่งการออกกำลังกายด้วยบริเวณนั้น มันเป็นการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายสักเท่าไหร่นัก เพราะว่ามันใช้ร่างกายของเรานั้นแทนการใช้อุปกรณ์นั่นเอง ซึ่งใช้ร่างกายและน้ำหนักของตัวเองในการถ่วงน้ำหนัก ดังนั้นใช้ตัวเองเป็นแรงต้านไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ กล้ามเนื้อได้ใช้งานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ขอบอกเลยว่าถึงแม้ว่าจะใช้ร่างกายของตนเองในการออกกำลังกายนะ แต่ขอบอกเลยว่าอย่าคิดว่าง่ายมันไม่ง่ายอย่างแน่นอน และที่สำคัญบริเวณนั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกท่า และคุณสามารถเลือกใช้กล้ามเนื้อหลายๆมัดในเวลาเดียวกันได้ ดังนั้นต้องบอกเลยว่ายังท่าเบนเพรสที่แค่นอนราบแล้วยกเวทขึ้น มันต้องใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นขึ้นมาแต่ในชีวิตประจำวัน แม้แต่การดันกล่องที่หนักออกจากตัวคุณมันก็เป็นการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน ปลอดภัย โดยส่วนใหญ่แล้วเวลาเล่นท่ายากนั้นสำหรับการออกกำลังกายด้วยบอดี้เวท ดังนั้นเวลาคุณบอดี้เวทนั้นความเสี่ยงในการบาดเจ็บจะน้อยมาก ถ้าเทียบกับการที่เข้ายิมและยกเวทหนักๆความอันตรายย่อมสูงกว่า ถ้าฟอร์มยังไม่ถึงขอบอกเลยว่าบาดเจ็บได้อย่างง่ายๆ ดังนั้นการใช้บริเวณจึงเป็นการฝึกท่านั้นให้คล่องได้ด้วย และที่สำคัญยังมั่นใจได้ว่าฟอร์มของคุณนั้นถูกต้องที่สุด ทำได้ทุกที่ทุกเวลา มันเป็นข้อได้เปรียบของบอดี้เวทก็ว่าได้การออกกำลังกายนั้น คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาไม่ว่าจะในห้อง หรือว่าคุณไปต่างจังหวัดคุณก็สามารถออกกำลังกายได้ อยู่ในห้องริมสระน้ำริมทะเลพื้นที่ในสวนสาธารณะ และที่สำคัญไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยถ้าคุณคิดว่า Body weight นั้นมันง่ายเอาแค่ค่าวิดพื้นก็พออาจจะวิทย์ด้วยมือข้างเดียวหรือวิดพื้นแล้วตบมือ

Continue Reading ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

บาดเจ็บจากการออกกำลังกายทำอย่างไรดี

สำหรับการออกกำลังกายนั้นบางครั้งก็อาจจะผิดพลาด และทำให้คุณบาดเจ็บตามส่วนต่างๆของร่างกายได้ ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายนั้นมันจะเป็นสิ่งที่สร้างสุขภาพที่ดีให้กับคุณก็ตาม แต่อีกมุมหนึ่งของการออกกำลังกายถ้าคุณหักโหมมากจนเกินไปหรือออกกำลังกาย ด้วยวิธีที่ผิดก็อาจจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นบาดเจ็บแทนที่จะได้ประโยชน์ การหยุดพัก สิ่งสำคัญเลยก็คือถ้าคุณหักโหมการออกกำลังกายมากจนเกินไป สิ่งที่เกิดขึ้นอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บตามส่วนต่างๆของร่างกายได้ ดังนั้นพอร่างกายของคุณเกิดอาการบาดเจ็บสิ่งที่สำคัญ ที่คุณควรจะรู้ไว้เลยก็คือการหยุดพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายนั้นได้ฟื้นฟูตัวเองจะดีที่สุด คุณไม่ควรหักโหมในขณะที่ร่างกายบาดเจ็บอยู่  ใช้ความเย็น ทุกวันนี้ต้องบอกเลยว่าเรามีเทคโนโลยีต่างๆที่เป็นตัวช่วย ดังนั้นมันมีนวัตกรรมในการบำบัดด้วยความเย็นสำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ น่าจะเรียนรู้เอาไว้บ้างเพราะว่าความเย็น - 110 องศานั้น น่าจะเป็นที่รู้จักกันดีมันเป็นการแพทย์ทางเลือกในการรักษา และใช้ในสโมสรกีฬาระดับโลกมันเป็นตัวช่วยในการรักษาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้อย่างดีเลยทีเดียว ออกกำลังกายเบาๆ สำหรับบางคนมีอาการเจ็บถึงแม้ว่าจะไม่ได้รุนแรงมาก มันยังสามารถออกกำลังกายต่อไปได้แต่สิ่งหนึ่งที่คุณควรจะคำนึงถึงเลยก็คือความปลอดภัย ดังนั้นการออกกำลังกายเบาๆจะเป็นตัวช่วยให้กับคุณได้อย่างไรก็ตาม อย่าไปฝืนอาการเจ็บถ้ามันเจ็บจนเกินไปก็ควรที่จะหยุดพัก ให้มันหายเจ็บการออกกำลังกายเบาๆก็เป็นสิ่งที่ไม่ทรมานกล้ามเนื้อ

Continue Reading บาดเจ็บจากการออกกำลังกายทำอย่างไรดี