อดอาหารแล้วดี ถ้าอดให้เป็น

  • Post author:
  • Post category:My Blog

หลายคนเคยได้ยินกันมานานว่าการลดน้ำหนักจากการอดอาหารนั้นเป็นข้อเสียกับร่างกาย แต่ความจริงแล้วการ อดอาหารแล้วดี เป็นเรื่องจริงแต่คุณต้องอดให้เป็น รู้จักกิน รู้จักหยุด ต้องมีระเบียบวินัยและทำให้เป็นเวลา ในยุคสมัยนี้สาวๆที่อยากลดน้ำหนักต่างมีวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหารแบบไม่ถูกวิธี หรือเลือกใช้ตัวช่วยอย่างพวกยาลดความอ้วน เป็นต้น ซึ่งไม่ถูกต้องและส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติเนื่องจากมีความเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตแบบกระทันหันนั่นเอง  ยิ่งโดยเฉพาะการใช้ยาลดความอ้วนแล้ว ขึ้นชื่อว่าเป็นยาหรือเป็นสารอาหารที่เราไม่ได้ทานปกติเป็นประจำ การที่เราได้นำเข้าสู่ร่างกายย่อมอาจมีผลข้างเคียงที่ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนั้นเรามาเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักแบบการอดอาหารให้ถูกหลักกันดีกว่าค่ะ อดอาหารแล้วดี อดแบบไอเอฟ หลายคนอาจจะเคยได้ยินมาบ้างแล้ว แต่บางคนอาจยังเคยได้ยินเป็นครั้งแรก การอดอาหารแบบไอเอฟนั้นเป็นหลักการอดอาหารที่จะแบ่งเป็นช่วงกินและช่วงอดอาหาร ซึ่งจะแบ่งระยะเวลาการกินเป็นช่วงเวลาต่างๆ มีหลายช่วงให้คุณเลือกตั้งแต่ง่ายไปจนถึงยาก สำหรับมือใหม่เราแนะนำว่าค่อยๆลดจำนวนมื้อและลดจำนวนอาหารก่อนอย่าพึ่งหักดิบใช้วิธีการอดแบบรุนแรง การอดอาหารแบบไอเอฟนั้นเป็นการอดแบบมีหลักการ โดยหากคุณอดถูกวิธีจะช่วยยกระดับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และดึงไขมันสะสมในร่างกายส่วนต่างๆมาใช้ในช่วงที่ร่างกายคุณไม่ได้รับอาหาร เป็นเหตุผลทำให้คุณผอมลงนั่นเอง และนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณส่วนเกินแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันในเลือดอีกด้วย และยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมากขึ้น เมื่อรู้ว่าดีอย่างนี้แล้วเรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าไอเอฟมีรูปแบบการอดอาหารแบบใดบ้าง รูปแบบการอดอาหารแบบไอเอฟ จะแบ่งเป็นช่วงกินและช่วงอด ซึ่งช่วงอดก็ยังสามารถรับประทานได้แต่เป็นอาหารที่แคลอรี่ต่ำและน้ำเปล่า การกินนิดนิดหน่อยหน่อยในระหว่างช่วงที่อดจะได้ผลดีมากกว่าคุณไม่กินอะไรเลย รูปแบบการอดนั้นมีหลายแบบสำหรับแบบที่ง่ายที่สุดคือ กิน 8 ชั่วโมงอด 16 ชั่วโมง เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วค่อยปรับเป็นการอดในระยะเวลาที่นานมากขึ้น ควรเลือกรูปแบบการอดให้เหมาะสมกับตัวเองเอาเท่าที่ไหวอย่าพึ่งฝืนค่อยเป็นค่อยไป หลังจากนั้นเริ่มอดนานมากขึ้นคืออด 19 ชั่วโมงให้เวลากิน 5 ชั่วโมง และถ้าคุณอยากอดแบบขั้นสุดคืออดแบบนักรบคืออด 20 ชั่วโมงและกิน 4 ชั่วโมงค่อนข้างโหดไม่แนะนำสำหรับมือใหม่ค่ะ ไอเอฟแบบอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีวิธีการอดที่ค่อนข้างต้องใช้ความอดทนและมีระเบียบวินัยสักหน่อย คือการแบ่งวันกินแบ่งวันอด ก็คือจะมีวันที่เรากินได้ปกติทั้งวัน และวันที่เราอดคือห้ามกินอาหารทั้งวันกินได้แต่อาหารแคลอรี่ต่ำและน้ำ โดยเราจะเลือกอดหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์วันไหนก็ได้ จะอดติดกันหรือสลับเว้นวันก็ได้ และแบบที่โหดที่สุดนั่นคือการไอเอฟแบบเอดีเอฟ คือเป็นการอดอาหารแบบวันเว้นวันค่อนข้างโหดทีเดียว ดังนั้นไม่ว่าจะเลือกแบบไหนให้คุณทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เมื่อร่างกายอยู่ตัวแล้วประมาณหนึ่งอาทิตย์ อาทิตย์ถัดไปให้คุณรักษาระเบียบวินัยในการรับประทานอย่างเข้มงวดตามตาราง เพียงเท่านี้คุณก็จะผอมและมีสุขภาพที่ดีได้และอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ

Continue Readingอดอาหารแล้วดี ถ้าอดให้เป็น

ออกกำลังกายเช้าเย็น มันต่างกันอย่างไรบ้าง

  • Post author:
  • Post category:My Blog

อยากให้ทุกคนรู้กันว่า การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพราะว่ามันจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นปลอดภัยต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นปรับความสมดุล และมีคำถามจากหลายคนเลยว่า ออกกำลังกายเช้าเย็น มันแตกต่างกันไหมและการออกกำลังกายตอนไหนมีข้อดีและประโยชน์อะไรบ้าง เดี๋ยววันนี้เรามาทำความเข้าใจว่ามันมีผลอย่างไรบ้าง การที่เราออกกำลังกายจะทำให้เรามีภูมิต้านทานมากกว่าเดิม และการออกกำลังกายจะทำให้พละกำลังเรามากขึ้นในการที่เราทำกิจกรรมเพิ่มมากขึ้นเพิ่มความแข็งแรงของปอด ออกกำลังกายเช้าเย็น จากการวิจัย จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเช้าเย็นนั้นไม่ค่อยมีความแตกต่างกันมากเท่าไหร่ มีการแตกต่างกันเล็กน้อยและข้อดีข้อแตกต่างกันเดี๋ยวเราค่อยมาอธิบายกันที่หลัง การวอร์มเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในการออกกำลังกายในช่วงเช้านั้นในการวอร์มจะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีการเผาผลาญที่ดีขึ้นกว่ามากตอนเย็น ซึ่งในตอนเย็นนั้น ร่างกายของคุณจะมีอุณหภูมิสูงกว่าตอนเช้าคุณจะรู้สึกได้เลยขนาดตอนที่คุณวอร์ม การออกกำลังกายตอนเช้า ซึ่งการออกกำลังกายตอนเช้านั้นอย่างที่บอกไปข้างต้นว่า มันมีการเผาผลาญที่ดีกว่ามันจะทำให้เราสามารถผอมได้เร็วมากกว่าตอนเย็น ซึ่งใครที่ต้องการลดความอ้วนนั้นบอกได้เลยว่าการวอร์มในตอนเช้าเป็นเรื่องที่ดีมากในการที่เราออกกำลังกายให้เหงื่อออกนิดหน่อย เพราะว่าตอนเช้ามันจะดึงไขมันมาเผาผลาญได้อย่างเต็มที่จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นผอมเร็วกว่าตอนเย็น ในส่วนของตอนเย็น การออกกำลังกายตอนเย็นนั้นทำให้เรามีพละกำลังมากกว่าในตอนเช้าเพราะร่างกายเราแข็งแรงขึ้น บางครั้งการรับประทานอาหารไปจะทำให้เรามีพละกำลังเพิ่มมากกว่าตอนเช้า เพราะว่าพละกำลังนั้นอยู่ตลอดเวลาในช่วงเวลากลางวันจึงทำให้เราสามารถนำพลังตอนนั้นมาใช้ในตอนเย็นได้อย่างเต็มที่ และยังมีฮอร์โมนที่ยังผลิตในช่วงเวลากลางวันด้วย การออกกำลังกายตอนเย็นจะทำให้เรานั้นผ่อนคลายมากขึ้นจะทำให้เราหลับสบาย

Continue Readingออกกำลังกายเช้าเย็น มันต่างกันอย่างไรบ้าง

ออกกำลังกาย30นาที สามารถลดน้ำหนักได้หลายแคล

  • Post author:
  • Post category:My Blog

บอกเลยว่าปัจจุบันนี้มีคลิปวีดีโอที่สอนวิธีการออกกำลังกายอยู่บ่อยและที่เป็นกระแสอยู่ในตอนนี้ก็คือการ ออกกำลังกาย30นาที มันได้ผลจริงหรือไม่และมันสามารถลดน้ำหนักได้หลายแคลจริงหรือเปล่า บอกเลยว่าเป็นวิธีที่จริงและสามารถออกกำลังกายได้ที่ไหนก็ได้ บอกเลยว่าคนสมัยนี้หันมารักสุขภาพกันมากขึ้น การออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็นจะต้องอดอาหารเราควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อที่ครบ 5 หมู่ด้วยจะช่วยให้คุณนั้นสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก แล้วคุณนั้นจะควรที่จะมีท่าในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดภายในเวลา 30 นาทีวันนี้เราจะมาแนะนำในการออกกำลังกายแต่ละท่ากันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่น่าสนใจที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง ออกกำลังกาย30นาที การวิ่ง หลายคนที่ยังไม่รู้ว่าในการวิ่ง 30 นาทีนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเลยทีเดียวสามารถขับพลังออกจากร่างกายได้ถึง 500แคลอรี่ ต้องบอกเลยว่าการวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ได้ทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียวในการบริหารร่างกายว่าจะเป็นแขนขา เป็นการขยับทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว และยังทำให้สุขภาพร่างกายเรานั้นแข็งแรงอีกด้วยทำให้ปอดและหัวใจนั้นทำงานได้ดีขึ้น คุณอย่าลืมในการวอร์มร่างกายก่อนที่จะวิ่งด้วยเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมา การว่ายน้ำ หลายคนคงพบว่าคนที่ชอบในการว่ายน้ำนั้นหรือนักกีฬาที่ว่ายน้ำจะมีหุ่นร่างกายที่สวยงาม ก็เพราะว่าการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่บริหารทุกส่วนของร่างกายเลยเหมือนกับการวิ่งแต่การว่ายน้ำนั้นสำหรับคนที่ไม่ต้องการที่จะออกไปนอกบ้านและยังไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บตามเข่าอีกด้วยถือว่าเป็นวิธีที่ดีเลยทีเดียวในการเผาผลาญแคลอรี่ กระโดดเชือก เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถออกได้ง่ายมากสามารถออกได้ที่ไหนก็ได้และเป็นวิธีที่เบิร์นไขมันได้ออกได้อย่างรวดเร็วที่สุด เป็นการสลายไขมันแบบตรงตัวเลยกับทุกส่วนของร่างกายถือว่าเป็นเหตุผลที่หลายคนนั้นหันมาระโดดเชือกกันก็ว่าได้เพราะสามารถเห็นผลได้ไว และที่พิเศษเลยในการกระโดดเชือกจะได้ส่วนของร่างกายก็คือแขนขาหน้าท้อง…

Continue Readingออกกำลังกาย30นาที สามารถลดน้ำหนักได้หลายแคล

เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

  • Post author:
  • Post category:My Blog

สาวหลายคนที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ที่จะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้อย่างประโยชน์มากที่สุด การออกกำลังกาย มีหลายวิธีเพื่อช่วยปัญหาความอ้วน การออกกำลังกายช่วยให้เรามีสภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วยอีกทั้งยังช่วยการเผาผลาญไขมันในร่างกายในส่วนต่างๆ อีกทั้งยังช่วยให้เราไม่ขาดสารอาหารเพราะว่าถ้าเราลดความอ้วนจากการกินนั้นจะส่งผลเสียต่อระบบร่างกายเป็นอย่างมาก การออกกำลังกาย โดยการวิ่ง การวิ่งก็มีหลายทีจะวิ่งเร็วหรือวิ่งช้าก็สามารถเผาผลาญไขมันได้ทั้งหมด เพราะว่าการออกกำลังกายโดยการวิ่งนั้นจะช่วยให้กระตุ้นการเดินของหัวใจให้สมบูรณ์เพื่อเผาผลาญโดนจุดสำคัญ ใครที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน แนะนำให้วิ่งเริ่มแรกเริ่มจากการวิ่งเบาๆ เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับให้ร่างกายเรานั้นปรับตัวได้จากนั้นเราก็ค่อยเริ่มวิ่งเร็วขึ้นเร็วขึ้นเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งจากวันแรกวิ่ง 30 นาทีวันต่อมาวิ่ง 1 ชั่วโมง การกระโดดเชือก เป็นวิธีการออกกำลังกายพี่ได้ผลเลยทีเดียว ด้วยการกระโดดเชือกนั้นเราไม่จำเป็นต้องออกไปกระโดดเชือกบริเวณที่ต่างๆนอกบ้านสามารถออกกำลังกายกระโดดเชือกได้ภายในบ้าน แต่มันก็มีวิธีกระโดดเชือกของวันที่ถูกวิธีด้วย เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บปัญหาข้อเท้าและหัวเข่าของเราการกระโดดเชือกนั้นเราควรทิ้งน้ำหนักในช่วงแรกๆเบาๆก่อนเพื่อให้ร่างกายของเราปรับสภาพกระโดดลงในส่วนขอฝ่าเท้าเพื่อไม่ให้เกิดข้อเท้านั้นเกิดอาการบาดเจ็บไม่ควรกระโดดจากที่สูงมากรวมทั้งยังช่วยให้หัวไหล่ของเราที่เราจับเชือกนั้นเป็นการออกกำลังกายอีกด้วย weight Training  เป็นการออกกำลังกายที่ให้ได้กล้ามเนื้อของร่างกายของเราได้แข็งแรงเพราะว่าสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายให้เราแข็งแรงยิ่งขึ้น เพื่อเผาผลาญจุดร่างกายต่างๆที่เราออกกำลังกายนั้นเป็นผลลัพธ์ที่ดี ตาหลายคนก็บอกว่าการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งนั้น จะช่วยให้เราผอมได้จริงหรอ มันจะได้ประโยชน์ต่อร่างกายที่เราออกกำลังกายนั้นสลายไขมัน…

Continue Readingเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก