You are currently viewing อดอาหารแล้วดี ถ้าอดให้เป็น

อดอาหารแล้วดี ถ้าอดให้เป็น

  • Post author:
  • Post category:My Blog

หลายคนเคยได้ยินกันมานานว่าการลดน้ำหนักจากการอดอาหารนั้นเป็นข้อเสียกับร่างกาย แต่ความจริงแล้วการ อดอาหารแล้วดี เป็นเรื่องจริงแต่คุณต้องอดให้เป็น รู้จักกิน รู้จักหยุด ต้องมีระเบียบวินัยและทำให้เป็นเวลา ในยุคสมัยนี้สาวๆที่อยากลดน้ำหนักต่างมีวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหารแบบไม่ถูกวิธี หรือเลือกใช้ตัวช่วยอย่างพวกยาลดความอ้วน เป็นต้น ซึ่งไม่ถูกต้องและส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติเนื่องจากมีความเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตแบบกระทันหันนั่นเอง 

ยิ่งโดยเฉพาะการใช้ยาลดความอ้วนแล้ว ขึ้นชื่อว่าเป็นยาหรือเป็นสารอาหารที่เราไม่ได้ทานปกติเป็นประจำ การที่เราได้นำเข้าสู่ร่างกายย่อมอาจมีผลข้างเคียงที่ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ดังนั้นเรามาเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักแบบการอดอาหารให้ถูกหลักกันดีกว่าค่ะ

อดอาหารแล้วดี อดแบบไอเอฟ

หลายคนอาจจะเคยได้ยินมาบ้างแล้ว แต่บางคนอาจยังเคยได้ยินเป็นครั้งแรก การอดอาหารแบบไอเอฟนั้นเป็นหลักการอดอาหารที่จะแบ่งเป็นช่วงกินและช่วงอดอาหาร ซึ่งจะแบ่งระยะเวลาการกินเป็นช่วงเวลาต่างๆ มีหลายช่วงให้คุณเลือกตั้งแต่ง่ายไปจนถึงยาก สำหรับมือใหม่เราแนะนำว่าค่อยๆลดจำนวนมื้อและลดจำนวนอาหารก่อนอย่าพึ่งหักดิบใช้วิธีการอดแบบรุนแรง การอดอาหารแบบไอเอฟนั้นเป็นการอดแบบมีหลักการ โดยหากคุณอดถูกวิธีจะช่วยยกระดับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และดึงไขมันสะสมในร่างกายส่วนต่างๆมาใช้ในช่วงที่ร่างกายคุณไม่ได้รับอาหาร เป็นเหตุผลทำให้คุณผอมลงนั่นเอง และนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณส่วนเกินแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันในเลือดอีกด้วย และยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมากขึ้น เมื่อรู้ว่าดีอย่างนี้แล้วเรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าไอเอฟมีรูปแบบการอดอาหารแบบใดบ้าง

รูปแบบการอดอาหารแบบไอเอฟ

จะแบ่งเป็นช่วงกินและช่วงอด ซึ่งช่วงอดก็ยังสามารถรับประทานได้แต่เป็นอาหารที่แคลอรี่ต่ำและน้ำเปล่า การกินนิดนิดหน่อยหน่อยในระหว่างช่วงที่อดจะได้ผลดีมากกว่าคุณไม่กินอะไรเลย รูปแบบการอดนั้นมีหลายแบบสำหรับแบบที่ง่ายที่สุดคือ กิน 8 ชั่วโมงอด 16 ชั่วโมง เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วค่อยปรับเป็นการอดในระยะเวลาที่นานมากขึ้น ควรเลือกรูปแบบการอดให้เหมาะสมกับตัวเองเอาเท่าที่ไหวอย่าพึ่งฝืนค่อยเป็นค่อยไป หลังจากนั้นเริ่มอดนานมากขึ้นคืออด 19 ชั่วโมงให้เวลากิน 5 ชั่วโมง และถ้าคุณอยากอดแบบขั้นสุดคืออดแบบนักรบคืออด 20 ชั่วโมงและกิน 4 ชั่วโมงค่อนข้างโหดไม่แนะนำสำหรับมือใหม่ค่ะ

ไอเอฟแบบอดทั้งวัน

นอกจากนี้ยังมีวิธีการอดที่ค่อนข้างต้องใช้ความอดทนและมีระเบียบวินัยสักหน่อย คือการแบ่งวันกินแบ่งวันอด ก็คือจะมีวันที่เรากินได้ปกติทั้งวัน และวันที่เราอดคือห้ามกินอาหารทั้งวันกินได้แต่อาหารแคลอรี่ต่ำและน้ำ โดยเราจะเลือกอดหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์วันไหนก็ได้ จะอดติดกันหรือสลับเว้นวันก็ได้ และแบบที่โหดที่สุดนั่นคือการไอเอฟแบบเอดีเอฟ คือเป็นการอดอาหารแบบวันเว้นวันค่อนข้างโหดทีเดียว ดังนั้นไม่ว่าจะเลือกแบบไหนให้คุณทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เมื่อร่างกายอยู่ตัวแล้วประมาณหนึ่งอาทิตย์ อาทิตย์ถัดไปให้คุณรักษาระเบียบวินัยในการรับประทานอย่างเข้มงวดตามตาราง เพียงเท่านี้คุณก็จะผอมและมีสุขภาพที่ดีได้และอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ