You are currently viewing ท่าออกกำลังกาย เน้นก้นให้กระชับได้รูป

ท่าออกกำลังกาย เน้นก้นให้กระชับได้รูป

  • Post author:
  • Post category:My Blog

ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของโรคโควิดนี้ทำให้หลายคนไม่สามารถออกไปใช้ชีวิตได้ตามปกติภายนอกได้รวมถึงเรื่องของการออกกำลังกายก็เช่นกัน บางคนไม่ได้มีเครื่องสำหรับออกกำลังกายไว้ที่บ้าน การออกกำลังกายจึงอาจจะไม่เต็มที่และตรงจุดเหมือนกับการไปออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ต่างๆที่ฟิตเนส แต่เราสามารถชดเชยได้ด้วย ท่าออกกำลังกาย ต่างๆที่เป็นการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของตัวเองหรือเราหรืออีกชื่อหนึ่งว่าบอดี้เวท ซึ่งสามารถช่วยให้เราออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างตรงจุด โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือมีอุปกรณ์น้อยชิ้นในการนำมาใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย วันนี้เราจะมาบอกการทำบอดี้เวทท่าที่ช่วยให้บริเวณก้นของคุณเล็กลงและกระชับมากขึ้น และสำหรับคนที่อยากให้มีก้นเด้งและงอนขึ้นสามารถใช้ท่านี้ช่วยได้เช่นกัน

ท่าออกกำลังกาย กระชับต้นขาและก้น

ท่าออกกำลังกายที่เรียกได้ว่าเป็นท่าที่ดีที่สุดในการทำให้ต้องขาและโดยเฉพาะบริเวณก้นของคุณนั้นมีความกระชับและได้รูปมากยิ่งขึ้น และหากคุณมีการออกกำลังที่มีระเบียบวินัยมากเพียงพอรูปร่างของก้นของคุณก็จะมีรูปร่างสวยงาม ท่าออกกำลังกายนั้นก็คือถ้าสควอชนั่นเอง การเตรียมร่างกายสำหรับการสควอชนั้นเริ่มจาก ยืนกางขาให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ส่วนมือนั้นฟรีสไตล์ การออกกำลังกายนั้นจะใช้วิธีการย่อโดยที่อวัยวะตั้งแต่เข่าลงไปถึงเท้าจะอยู่ที่ตำแหน่งเดิม สำหรับผู้เริ่มหัดทำใหม่อาจจะย่อลงไปได้ไม่เยอะมากให้ค่อยค่อยทำไปไม่ต้องรีบฝืน โดยมีหลักในการสควอชอยู่ว่าในขณะที่คุณย่อนั้นห้ามให้เข่าเลยปลายเท้าอย่างเด็ดขาด พยายามเกร็งส่วนก้นเวลาที่ยกตัวเองขึ้นมา  สควอชอย่างน้อยสี่เซตเซตละ 15 ครั้งต่อวัน  เมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่ค่อยมีอาการเกร็งบริเวณก้นแล้วให้เพิ่มจำนวนในการสควอชต่อเซต

การสควอชนั้นมีหลายรูปแบบ

ท่าสควอชที่เราได้สอนไปแล้วนั้นเป็นรูปแบบของการสควอชแบบพื้นฐานที่สุด แต่การสควอชนั้นยังมีรูปแบบของการสควอชอีกหลายแบบเช่น จัมพ์สควอช,ไซด์สควอช,โฮลสควอช เป็นต้น  ซึ่งแต่ละท่านั้นก็จะมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณ ก้น สะโพก และต้นขาที่แตกต่างกัน ซึ่งสำหรับใครที่มีความสนใจในเรื่องความต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณก้นเป็นพิเศษ สามารถศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางต่างๆในการสควอชได้